Cara melakukan sit up yang benar dapat tolong menguatkan dan membentuk otot perut. Tidak hanya itu, praktek ini also praktis dan mudah buat dilakukan.

Anda sedang menonton: Saat melakukan sit up posisi kedua tangan


*
Cara sit up apa benar dapat memaksimalkan manfaat yang didapat dari manuver tersebut
Selain push up, sit increase adalah olah dasar lain apa direkomendasikan untuk dapat form serta menguatkan otot perut dan saya tahu dengan baik Anda. Sayangnya, kebanyakan orang noel memahami cara sit increase yang tepat dan berisiko mengalami cedera.
Menerapkan cara sit increase yang benar tidak hanya menghindarkan dari mereka dari kerusakan di area punggung bawah dan leher, tetapi also membantu their mendapatkan jasa sit increase secara optimal. <>
Melakukan sit up tidaklah sulit untuk selain praktis dan tidak punya menggunakan alat, Anda hanya perlu berbaring di lantai atau alas yoga. Berikut adalah langkah-langkah cara sit up yang benar.
Berbaring mencapai punggung ditemani di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan feet pada pegangan. Anda also bisa persyaratan seseorang karena memegang kaki Anda.Taruh tangan di samping terutama dan disentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu. Hindari menindas leher usai atas.Tarik napas dan angkat berbadan bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Hembuskan napas saat Anda does gerakan tersebut.Turunkan badan bagian atas secara perlahan usai lantai kembali dan tarik pernafasan saat bagian belakang ke lokasi semula. Pastikan dari mereka menurunkan seluruh bagian overhead tubuh nanti lantai.
Saat melakukan sit up, Anda noël perlu memaksakan leher karena menekuk bersama dengan sikap bagian atas. Usahakan punggung bagian bawah tetap ditemani di lantai dan tulang belakang membentuk huruf “C” saat their sedang tangga berjalan tubuh setelah arah lutut.Tidak ada perbedaan apa besar antara membiarkan kaki menempel di lantai begitu saja atau mengkaitkan kaki pada pegangan, tetapi menaruh kaki pada pegangan dapat turut serta melatih otot femoral bagian bawah.Bagi pemula, Anda noël perlu memaksakan diri dengan melakukan repetisi dalam jumlah yang banyak. Diatas awalnya, dari mereka dapat melakukan sit up sebanyak 10 repetisi dan berangsur meningkatkannya pantas dengan kapasitas apa dimiliki.

Menguatkan otot melalui sit up

Menerapkan cara sit increase yang benar sangat help Anda untuk bisa memaksimalkan pelatihan diatas otot tubuh. Otot yang dilatih saat Anda melakukan sit increase adalah otot perut bagian atas, tengah, dan samping, otot panggul, otot dada, serta otot leher.Meskipun praktek sit increase berpusat pada otot di berbadan bagian atas, tetapi manuver ini juga dapat melatih otot tulang paha bagian bawah yang bekerja karena menyeimbangkan kaki Anda.Selain melatih otot tubuh, olah sit up dapat menyokong bepergian Anda di dalam menurunkan berat badan, untuk latihan ini mengaktifkan sel lemak apa bekerja untuk membakar kalori. Anda also bisa memperbaiki postur tubuh saat melakukan sit up dengan posisi yang benar.

Cedera otot yang terjadi saat sit up

Anda berisiko mengalami damage di punggung bagian bawah dan leher saat tidak melakukan cara sit increase yang benar, seperti mengangkat leher secara berlebih.Cedera also bisa terjadi kapan otot perut atau panggul noël terlalu kuat untuk mengangkat berbadan bagian atas setelah arah lutut.Bila otot perut atau panggul lemah, maka otot punggung akan mengkompensasi manuver sit increase yang akhirnya memberikan tekanan atau peregangan otot apa berlebih diatas bagian punggung.Anda juga rentan mengalami rusak jika tidak melakukan pemanasan atau menjalani mencapai asal-asalan. Selalu lakukan pemanasan dengan benar dan kuatkan otot perut terlebih sebelum dengan manuvernya lain apa lebih ringan, seperti crunch, curl-up, side bridge, dan sebagainya.

Lihat lainnya: Apa Arti Namamu Dalam Bahasa Arab, Please Wait

<>
Selalu konsultasikan dengan hati-hati terlebih sebelum jika milik mereka memiliki nyeri ataukah masalah diatas punggung kembali atau pinggang silam mencoba olah sit up. Sebaiknya lakukan gerakan apa lebih ringan jika dari mereka mengalami masalah di ~ pinggang atau punggung.Bila mengalami cedera yang membuat anda kesulitan untuk beraktivitas, jangan ragu buat memeriksakan diri nanti dokter.
Healthline. Https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/sit-ups-vs-crunchesDiakses diatas 31 Januari 2020Livestrong. Https://www.livestrong.com/article/487008-how-to-do-a-correct-sit-up/Diakses pada 31 Januari 2020
*

*

*

*

Terima kasih siap membaca.Seberapa bermanfaat insula ini bagi anda?(1 tidak bermanfaat / 5 terutang bermanfaat)