Olahraga ibu hamil berikut ini sangat mudah dan aman dilakukan. Menggunakan lainnya, bisa making persalinan Bunda dulu lebih ahli dan cepat.

Anda sedang menonton: Olahraga ibu hamil 6 bulan


Saat hamil, Bunda mungkin merasa kesulitan untuk berolahraga buat kondisi perut yang semakin besar. Namun, ada peluang olahraga medang hamil apa aman dan dapat membantu saat persalinan tangga nanti.

Artikel Terkait: melakukan latihan Saat hamil Bermanfaat Bagi kesehatan Anak

Melansir dari laman pregnancy Related, ada 8 olahraga medang hamil yang bisa anda praktekkan di rumah. Melakukan latihan ibu hamil ini selain menyehatkan juga mudah dilakukan Bunda yang sedang hamil tua.

Simak penjabaran lengkapnya berikut ini.


1. Jongkok kedudukan (squat)

*

Berjongkok kemudian berdiri lalu diulang back adalah cara melakukan squat. Olahraga ibu hamil yang satu ini dianggap kemudian olahraga most aman apa bisa dilakukan bahkan oleh Bunda apa tengah hamil başı untuk menyiapkan tubuhnya menghadapi persalinan.

Squat membantu menguatkan otot pinggul Bunda dulu lebih baik dan mendorong sayang agar dibawah lebih rendah. Agar pekerjaan normal walk lancar, lakukan squat mendekati waktu perkiraan lahir.

Cara does squat:


Berdiri dengan feet dilebarkan, kemudian down perlahan hingga posisi jongkok menjangkau punggung militer tegak sebagai saat berdiri. Tahan lokasi ini selama 30 detik, kemudian berdiri lagi tmaloneyforwv.comak punya bantuan tangan.

Ulangi prosesnya selama 10-20 menit setiap hari karena membantu menurunnya sakit punggung saat hamil.

Selengkapnya: Manfaat Squat Saat Hamil apa Tak Boleh Bunda Lewatkan

2. Walk kaki

*

Berjalan kaki memiliki kawanan manfaat bagi medang hamil. Olahraga yang sangat mudah dilakukan ini ternyata bisa mendorong kontraksi secara alami.


Ketika Bunda sudah mulai mengalami kontraksi, berjalan feet dengan tegak bisa tolong bayi berada di dalam posisi maloneyforwv.comeal untuk lahir.

3. Mengangkat dan curam panggul/pelvis

*

Mengangkat panggul adalah olahraga ibu hamil apa sangat sederhana dilakukan di rumah. Bunda membukukan menyiapkan matras yang nyaman untuk telentang, kemudian tekuk lutut mencapai telapak kaki menjejak lantai.

Secara perlahan angkat panggul Anda, pastikan bahu dan kaki tmaloneyforwv.comak ikut terangkat. Latihan ini tak hanya help mengencangkan otot, tapi tambahan menjaga memimpin panggul dengan tegas longgar sehingga bayi bisa berada dalam posisi terbaik buat lahir.


Lakukan olahraga ini selama 5-10 menit setiap days sambil dengar musik favorit Bunda.

4. Olahraga ibu hamil dengan duduk di bola

*

Ketika perut Bunda telah begitu besar dan mulai mengalami kontraksi, berposisi duduk yang benar bisa help Bunda mengurangi rasa sakit, menguatkan tubuh, serta menstabilkan berposisi panggul.

Hindari duduk di secara spasial tmaloneyforwv.comur atau sofa apa empuk apa membuat bokong Bunda tenggelam. Pastikan Bunda duduk mencapai posisi tegak dan saya tahu dengan baik terkunci usai depan.

Ganti deets Anda dengan ball yoga sebagai gambar di atas agar panggul always lurus. Bunda tambahan bisa mencoba posisi lain dengan duduk bersila di lantai dan meregangkan feet sehingga rahim terdorong setelah depan.


Posisi ini tambahan bisa tolong Bunda melahirkan menjangkau lebih mudah.

5. Mencondongkan badan

*

Olahraga medang hamil yang mudah dan aman dilakukan ialah mencondongkan tubuh. Bunda sanggup berpegangan pada objek what saja, kemudian meja, tembok ataukah bahkan di ~ suami.

Keuntungan lain, Bunda bisa melakukan olahraga ibu hamil ini kapan saja bagaimana saja.

6. Berposisi kupu-kupu

*


Cerita mitra kami
*

Ibu yang sedang hamil besar could akan saya baik-baik saja kesulitan untuk menaiki tangga. Namun asibe olahraga ringan satu ini mendesak bermanfaat agar Bunda bisa ~ melahirkan dengan selamat.

Naik tangga also bisa menjaga tekanan darah Bunda dan untuk membuat posisi bayi lebih baik. Selain itu, naik tangga juga akan mudah proses kontraksi kapan pembukaan terjadi.

8. Lunges (merentangkan satu kaki dan menekuk kaki lainnya)

*

Ibu hamil yang noël pernah melakukan yoga saat hamil akan mengalami pembengkokan memimpin rahim bagian bawah dan menyebabkan posisi rahim menyempit. Bayinya pun mengalami tekanan dan sulit berada di dalam posisi apa baik untuk lahir.

Hal ini bisa dikurangi dengan melakukan lunges, deviasi satu posisi yoga yang sangat bermanfaat bagi tengah hamil. Poisisi ini tolong sendi rahim agar noël bengkok dan mempersiapkan tubuh ibu karena proses persalinan yang mudah.

Artikel terkait: Prenatal Yoga, help Ibu hamil Tetap Bugar

Caranya adalah dengan standing menghadap usai depan, kemudian tempatkan satu feet di depan. Tekuk lutut dan biarkan kaki belakang dalam posisi memanjang.

Gerakan ini sanggup dilakukan secara menyamping ataukah lurus nanti depan. Jika terlalu sulit, mintalah bantuan suami karena menjaga agar punggung Bunda militer tegak.

Tahan lokasi ini selama 30 detik then ulangi dari mulai sebanyak 3-5 kali sehari.

Lihat lainnya: Cara Alami Atasi Asam Urat Apk 1, Resep Alami Atasi Asam Urat Apk 1

***

Setiap ibu hamil pastinya berwewenang proses kelahiran yang lancar dan mudah. Oleh karena itu, jangan malas olahraga ya, Bun! Selain menyehatkan, olahraga ibu hamil juga bisa membantu melancarkan tangani itu persalinan. Selamat mencoba!

Baca juga:

maloneyforwv.com/5-macam-senam-ibu-hamil-untuk-memudahkan-persalinan-3/


Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan mendulang jawabannya dari sesama parental dan tambahan expert di app maloneyforwv.com! Tersedia di iOS dan Andromaloneyforwv.com.