Meskipun makan protein could memiliki manfaatnya, pastikan untuk menjaga porsinya tetap masuk akal.
*



maloneyforwv.com.com, jakarta - Selama ini untuk kita mengetahui bahwa ada larangan karena makan sebelum tidur untuk akan menyebabkan penambahan memuat badan.

Anda sedang menonton: Manfaat minum yogurt sebelum tidur

Tetapi, ternyata ada memberi makan tertentu silam tidur asibe dapat memberikan pemfitnahan manfaat.

Jika milik mereka mencari camilan usai makan malam sebelum makan malam, protein adalah peluang terbaik Anda.

Dari sumber sayur-mayur hingga hewani, dan tekstur tangguh hingga cair, inilah alasan kenapa protein adalah papan terbaik untuk dimakan sebelum tidur kemudian dilansir dari Eat This :


1. Protein help memulihkan dan membangun ukuran otot.


Salah satu manfaatnya mengkonsumsi protein silam tidur adalah perannya batin perbaikan jaringan. Tubuh anda terus-menerus keuntungan protein apa Anda konsumsi sepanjang hari untuk memperbaiki, membangun kembali, dan membuat jaringan di batin tubuh Anda. Namun, ketika dari mereka berpuasa semalaman, ada lebih sedikit "bahan pembangun" protein untuk fungsi-fungsi ini.

Mengkonsumsi protein silam tidur memberikan dosis asam amino, bahan penyusun protein, yang akan digunakan karena pemeliharaan jaringan semalaman. Memiliki protein malam ekstra ini sangat membantu bagi seseorang apa mencoba membangun jaringan otot ataukah menambah memuat badan.


Selain itu, saat their tidur, tubuh dari mereka secara innate meningkatkan membuat hormon pertumbuhan, membantu perbaikan jaringan. Luaran asam amino dari protein apa tersedia memungkinkan dari mereka memanfaatkan lonjakan alami di dalam hormon pertumbuhan ini.

2. Protein help meningkatkan metabolisme dari mereka (sementara).

Salah satu manfaat lain dari mengonsumsi protein silam tidur adalah memiliki efek termal yang tinggi.

Ini mengacu pada peningkatan alami nung kalori apa terjadi usai makan untuk memperhitungkan energi yang dibutuhkan untuk mencerna, memetabolisme, dan absorb makanan.

Sementara setiap orang makronutrien, karbohidrat, lemak, dan protein, memberikan sejumlah efek termal, protein memberikan jumlah tertinggi. Artinya, nanti makan pakan kaya protein, dari mereka akan meluncurkan lebih crowd kalori daripada jika their mengonsumsi pakan berbasis karbohidrat ataukah lemak dalam jumlah yang setara.

Dalam upaya memaksimalkan kalori apa Anda konsumsi dahulu tidur, protein memberikan manfaat lebih dari mengonsumsi karbohidrat ataukah lemak.

3. Protein dapat minum kualitas tidur Anda.

Sumber protein tertentu, seperti kalkun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan tertentu kelewat dapat help meningkatkan kualitas tidur Anda. Misalnya, kalkun dan almond involves asam amino yang disebut triptofan. Nutrisi ini membantu dalam produksi melatonin yang dapat minum kelelahan dan membantu kualitas tidur secara keseluruhan.

Ikan berlemak dan kenari adalah sumber protein lain apa dapat tolong tidur serta senin makanan tersebut ikut asam lemak omega-3. Bentuk lemak apa menyehatkan jantung ini telah terbukti meningkatkan produksi serotonin, hormon yang meningkatkan perasaan sejahtera dan tambahan dianggap help dalam tidur. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mengeksplorasi hubungan segera antara mengonsumsi lemak tak jenuh ganda omega-3 dahulu tidur dan meningkatkan efisiensi tidur serta tertidur lebih cepat.

Terakhir, kenari secara alami mengandung melatonin, dan selama dimakan, dapat meningkatkan konsentrasi darah dari hormon ini yang memainkan peran utama dalam siklus tidur-bangun Anda.

4. Bersumber protein terbaik silam tidur.

Protein dapat ditemukan batin berbagai macam makanan, jadi ada crowd pilihan untuk dipilih selama mencoba input nutrisi ini dahulu tidur.

Daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan produk kedelai adalah pilihan yang bagus saat mencari sumber protein terkonsentrasi. Anda dapat menikmati banyak gigitan daging sisa dari makan malam, menikmati telur rebus, yogurt Yunani mencapai kenari, segelas susu, atau produksi protein shake seperti cara berbeda buat menikmati protein malam hari.

Semua pilihan ini dapat diterima, hanya perlu diingat bahwa dari mereka harus fokus di atas protein dan mengolah karbohidrat dan lemak seminimal mungkin. Mengkonsumsi camilan padat di ketiga makronutrien kemungkinan akan massf kalori dan dapat berkontribusi pada dia kalori dan penambahan bobot badan.

Seperti apa Anda lihat, makan sebelum tidur memang memiliki manfaat saat mengonsumsi makanan yang benar. Noël semua kalori diciptakan sama, dan penting buat berhati-hati dengan pilihan makanan Anda sebelum berbaring.

Lihat lainnya: Lirik Lagu Cozy Republik Hitam Putih Lirik Lagu Hitam Putih, Chord Hitam Putih

Meskipun makan protein mungkin memiliki manfaatnya, pastikan untuk menjaga porsinya tetap dimasukkan akal. Porsi kecil, dalam jumlah besar camilan dan pilihan yang mudah dicerna, sebagai cairan, adalah cara ideal untuk memasukkan protein sebelum tidur.